50代からでも毎日10分間で
太い足が細くなります。

家や近くで仲の良い家族同士の
BBQで足の太さが気になって
気軽に短パンが履けないことは
ありませんか。

「〇〇さんのパパ、太ももが
太くてゴリラみたい」
とか言われます。

逆に足元がすっきりすると
それだけで印象が格段に
変わります。

着てみたかったパンツも
思い切ってチャレンジ
できます。

パンツスタイルが決まり
キュットと太ももが引き
締まると50代を過ぎても
周りの目をひきます。

奥さんが昔を思い出して
手をつないでくれます。

足の太さ、特に太ももは
諦めている人が多いかも
しれませんが、
50代でも遅くないです。

1日10分間で簡単に
足を細くする方法を
お話します。

簡単に言うと、足に
しぼった運動を増やす
ことです。

運動を始める前に、
まず理想的なサイズを
学びましょう。

一般的に理想的な体形・
太ももは身長✖0.3です。

170㎝の人は51㎝が
目安です。

まずは、自分の太ももを
測定して、現状を知る
ことが大切です。

そのうえで毎日10分間
の運動を自分にあった
時間帯に取り入れます。

例えばお風呂にはいる直前
とか、毎日見る9時のNHK
ニュースの時間とか、
習慣化できる時間で設定
します。

具体的な運動は、2つです。
それぞれ簡単です。

1.内ももの筋肉トレーニング
・仰向けに寝る
・両足を90度上にまっすぐ伸ばす
・「大きく足を開く、閉じる」を
繰り返す。
・5回を1セットで10回実施する。

2.広めのスクワット
・肩幅より広めに足を開く
・つま先と膝が同じ方向に向くよう
注意して腰を落とす
・お尻を締めながら、ゆっくり
上げる
・5回を1セットで10回実施する。

大切なことは毎日実施すること
です。そのために体重計と共に
太もも測定も欠かずやりましょう。

運動が中々習慣化しない人には
専用の器具を使った運動も
おすすめです。

1.マッサージローラー
むくみを解消することで
ダイエット効果があります。
気持ちよく手入れができ、
おすすめです。

2.太もも専用ベルト
温める発汗効果で痩せる
ことができます。

3.その他商品
面白い商品がいろいろ
あります。是非、自分
にあったものを見つけて
みましょう。

足の太さは無理、自分の
特徴と割り切ってきた
皆さん、なんとなく、
できそうな感じがして
きませんか?

さあ、自分にあった
太ももトレーニングを
はじめてみましょう!!