ダイエット=dietで一番
大切なことは?
そもそもdietの意味は?

私たちの生活で普通に使われている
「ダイエット」の意味をご存知ですか?

ダイエットは、一般的に食事の量を制限
したり、運動をしたりして、体重を減量
することに使われますが、実は、英語の
「diet」は、日常的な食事・食べ物を
意味します。

英語の意味の通り、ダイエットは、
で一番大切なことは、食事、特に
食生活なんです。

勿論、運動も大切です。
適度な運動で摂取したカロリーを
消費しコントロールできます。

でも運動で消費できるカロリーは、
ごくわずかです。

・散歩30分     80カロリー
・ランニング30分  200カロリー
・水泳30分     180カロリー

一方で50代の我々が一般的に摂取
している2400カロリーです。

食べ過ぎると軽く3000カロリーを
こえます。

食べ過ぎた600カロリーを消費する
ために、なんと1時間半も走らないと
いけないんです。

あらためて、人間はなず太るのか
考えてみましょう。

答えは簡単です。以下の公式で
決まります。

消費カロリー<摂取カロリー

摂取カロリーが消費カロリーを
上回ると、余分に摂取したカロリーが
脂肪として体内に蓄えられ、
結果として太ってしまうのです。

簡単にいうと「食べ過ぎ」や
「高カロリー」の食事がデブ
を作っていくわけです。

この太る公式を考えると、
一番大切なことは、運動と
いうより、毎日の食生活と
なる訳です。

では食生活を改善しましょう。

食生活を変える前にやらなけ
ればならないことがあります。

「一日に必要な摂取カロリー」
を確認します。

これは、体型や年齢による
「基礎代謝基準値」や日常
生活の運動量によっても異
なります。

基礎代謝基準値とは、人間が
生きていくために必要な一日
あたりの最低限のカロリー算出に
必要な値です。

これは毎日心臓や内臓を動かし
呼吸をして生きていくために
必要なカロリーです。

1日のエネルギー必要量算出に
適した早見表を紹介しますので
あなたもやってみてください。

そのうえで一般的に食生活で
食べているカロリーを計算
します。

このカロリーを考えると、
カロリーマネジメントが
ダイエットにつながる
ことがよくわかると思います。

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また、最近はカロリー計算を
簡単にできる計算機も人気です。

大人気の計算機を紹介しますので
確認してみてください。

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ダイエットで一番大切なことは
食生活であること、そのことを
意識して、しっかり計画を立て
無理のない取組で体を改善し、
心身ともに健康になりましょう!