ただ痩せるのではなく、アンチエインジングや内臓の活性化、免疫力アップにもつながるという16時間断食ダイエットにチャレンジし、とりあえず1ケ月で5㎏無理なく痩せられました。健康診断の結果も楽しみです(笑)

<参考にした記事>   
こちら

<簡単に言うとこんな感じです>
〇1日の食事時間を8時間にまとめて残り16時間を断食 

〇他のダイエットにくらべて食事制限が少なく続けやすいのがメリット  

〇得られる効果は
①ダイエット効果 
②アンチエイジング 
③疲労回復

〇ダイエット効果は「食べ過ぎを防ぐ」こと。断食をはじめて10ー12時間で体の糖がなくなり脂肪を分解 

〇空腹時間を作ることで身体の脂肪燃焼システムや若返りシステムを発揮

〇胃腸が休まることで身体の炎症を緩和させ、オートファジー効果で若返り

〇結論としてこのダイエット手法を続けることで体重が落ちる一方で活力も沸いてきて身体の巡りも改善

<このマンガがわっかりやすい>                                 16時間断食漫画 – Bing images

ここからは実際の自分の取組事例です。

<挑戦者:自分(ヤクダテル)>                                   普通の会社員。現在53歳。身長166センチ・体重78㎏(3月8日現在)体脂肪率27%越え。             コロナ→テレワーク→食べ過ぎ→運動不足でこの半年で3㎏増。一念発起してダイエットにチャレンジ。食事:味の濃いもの大好き、ラーメン大好き(週に3回以上)、辛い物も好き         お酒:大好き、365日毎晩晩酌派。毎日ビール350缶✖4本+サワー2杯(ワイン・日本酒も)       

<取り組んだダイエット内容(決めたこと)>                          とにかくできるだけ我慢しなくていい方法。思いっきり好きなものを食べて、お酒も好きなだけ飲めるダイエット法として選択。

〇食べる時間帯                                           本当は10・18時の食事がベストですが、仕事の関係で18時の夕食が難しいので12・20時で設定

〇取組期間                                                         まずは1ケ月を普通に、次の1ケ月は毎週月曜日休肝日、次の1ケ月は週3回のランニング・筋トレ追加                      

〇毎日の食事内容                                       朝ご飯  : もともとは毎日ご飯1膳、みそ汁1杯、生卵(減塩醤油)、漬物。期間中抜き。     お昼ご飯 : 12時に今まで通り。朝ご飯を抜いた分、今までよりやや多め。好きならーめんも制限無。夕ご飯  : 20時までに食事、今まで通り、食事+お酒も好きなだけ。

〇目標設定                                           1ケ月目 :3㎏マイナス                                                                   2ケ月目 :5㎏マイナス                                                        3ケ月目 :8㎏マイナス(夢の60㎏代へ)

〇結果                                             最初の1ケ月(目標を大幅達成)                                   3/8  : 体重78.0㎏ 体脂肪率27.4%                                                               4/8  : 体重73.7㎏ 体脂肪率25.4%(▲4.3㎏、▲1.6pt)

体重推移

次の1ケ月(下げ止まりの壁・・・)                               4/8  : 体重73.7㎏ 体脂肪率25.4%                                  4/28 : 体重74.0㎏ 体脂肪率25.7%  ※もう限界?現在継続中。

〇取り組んだ感想                                            ・無理なく取り組めてこれなら長続きできる実感。                                      ・20時過ぎのお菓子や酒のつまみを食べないことが習慣化できたのがよかった。            ・朝家族4人の会話がなくなったのがデメリット。これは工夫すればクリアかな。               ・気になるのは栄養バランス。食べる量を制限する分バランスよく食べる必要がある中で好きなものだけ食    
 べている現状は少し不安。次回に健康診断(9月)で確認か。